Etirement du triceps (brachial)
Le triceps (brachial ) est composé de trois chefs ( le vaste latéral, le vaste médial et le long chef du triceps brachial). Ce muscle est situé dans la loge postérieure du bras.
Fiche technique de l’étirement du triceps (brachial) :
Station debout, les pieds largeur de hanches, les genoux légèrement fléchis et le bassin rétroversé. Faites une élévation latérale ou faciale d’un bras, en sorte de poser les doigts et la paume de main sur la face arrière de l’épaule du même côté.
Dans cette position, assurez-vous bien de fixer le bassin correctement (contraction des abdominaux et fessiers en simultané). Poser l’autre main sur le coude et tirer dessus lentement afin d’étirer vos triceps.
Pour effectuer un bon étirement, vous devrez respecter ces règles :
- Pensez à bien respirer en continu (Cycle respiratoire profond d’inspiration et d’expiration)
- Ne jamais bloquer votre respiration lors de vos étirements
- Faire vos étirements minimum 30 secondes
- Les étirements se feront toujours de façon progressive. Afin que vos muscles puissent s’habituer à ce type de travail.
Muscles étirés :
Muscle principal : Triceps brachial ( le vaste latéral, le vaste médial et le long chef du triceps brachial)
Muscle secondaire : Deltoïdes Postérieur
Rôles des extenseurs du triceps brachial :
Le triceps brachial est avant tout extenseur du coude est rétropulseur de l’épaule
Musculation du triceps brachial :
Tout ce qui vous permettra de faire une extension du coude, cependant pour travailler vos trois chefs, il faudra vous assurer d’avoir le coude relevé à l horizontal, voire plus haut. Quelques exercices possibles : Développé couché pris serré ; Dips; triceps extension à la poulie ; tous les exercices !
