Contrairement aux hommes, les femmes en âge de procréer suivent un cycle d’environ 28 jours (cycle infradien) qui modifie radicalement la réponse physiologique à l’effort.

Phase Folliculaire (Jours 1 à 14) : La Phase de Puissance

Dès la fin des règles, les œstrogènes grimpent. C’est votre « super-pouvoir ».

• Physiologie : Meilleure sensibilité à l’insuline, utilisation accrue du glycogène.

• Entraînement propice : C’est le moment idéal pour la force maximale, l’hypertrophie et le HIIT. Votre corps est une machine à brûler des glucides et à bâtir du muscle.

• Récupération : Excellente. Vous pouvez augmenter le volume.

L’Ovulation (Milieu de cycle) : Le Pic de Risque

Le pic de testostérone et d’œstrogènes booste votre force, mais attention :

• Alerte  : La hausse des œstrogènes peut augmenter la laxité ligamentaire (notamment les ligaments croisés).

• Conseil : Visez vos records personnels (PR), mais soyez irréprochable sur la technique.

Phase Lutéale (Jours 15 à 28) : La Phase d’Endurance et de Résilience

Après l’ovulation, la progestérone domine. La température corporelle augmente de $0,5$ à $1$°C.

• Physiologie : Le corps utilise davantage les graisses comme carburant, mais le catabolisme musculaire augmente. La fréquence cardiaque au repos est plus élevée.

• Entraînement propice : Cardio en zone 2, endurance fondamentale, Pilates, Yoga. Évitez les records de force, votre système nerveux est plus fragile.

• Nutrition : Augmentez légèrement votre apport calorique (le métabolisme de base augmente de 10%).