Curl Concentré

Technique de l’exercice :

Vous êtes assis sur un banc, les pieds bien calés au sol, la prise de l’haltère se fera en supination, votre coude placé sur le côté de la cuisse légèrement en arrière du genou. Départ du mouvement, le bras tendu ( pas réellement, faites en sorte de rester légèrement fléchis au niveau du coude), vous effectuez une flexion du coude de sorte que l’autre aile en direction de votre épaule. Revenez lentement en phase de retour.

Il convient de ne pas tendre complètement le coude afin de ne pas placer le biceps dans une position de « faiblesse » pouvant conduire à la blessure.

Muscles sollicités :

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras

Pour que le travail du biceps brachial soit optimal et qu’il ne se répercute pas sur le brachial antérieur. Il faudra porter une attention toute particulière à ce que votre coude ne parte pas vers l’avant. Sinon la position du bras en avant du corps va intensifier le travail du brachial antérieur au détriment du biceps.

Variantes du Curl concentré

L’exercice peut se réaliser sans appui et il peut se réaliser à la poulie basse.

Danger/contre-indication au Curl concentré

Aucun. Mais faites tout de même attention à bien vous échauffer et ne pas soulever trop lourd dès le début.