Spider Curl

Technique de l’exercice :

Allongé à plat ventre sur un banc, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes. Vos bras devront se trouver à l’aplomb du sol (bras perpendiculaire au sol) et devront rester dans cette position tout le long de la séance.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement, mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop de charges lourdes.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de « faiblesse » pouvant conduire à la blessure.

Muscles sollicités :

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : Muscles des avant-bras

Les bras étant situés en avant du corps, l’exercice localisera plus volontiers le travail au brachial antérieur qu’au biceps.

Intérêt du Spider Curl

Si vous manquez de brachial et que vous ne disposez ni de poulie, ni de machine conçue pour, alors cet exercice sera la solution.

Variantes du Spider Curl

L’exercice peut s’effectuer avec une barre EZ si vous avez un valgus du coude :

Ou avec un haltère à un bras :

De plus, l’exercice peut être réalisé sur un pupitre à 90 degrés afin de réduire toutes possibilités de tricherie.

Danger/contre-indication du curl araignée

Outre le choix de la barre appropriée, il n’existe aucun risque.