S'entrainner avec les élastiques bandes

Travailler avec des élastiques bandes est une bonne solution de rechange quand l’accès aux salles qui se trouvent fermées. Vous pourrez aisément travailler tous les groupes musculaires que vous vous employez à sollicité en salle.

Je dirais que la seule limite que vous aurez pour ce type de musculation se trouvera dans le poids.

Et oui ! Même si avec l’accumulation d’élastiques vous pouvez facilement atteindre plus de 80 kg de résistance, au-delà vous toucherez un plafond de verre. 

Ici vous trouverez une palette d’exercices par groupe musculaire :

LES PECTORAUX

chest press

Underhand fly

Fly one arm

Push ups

cross body chest press

Lying single arm fly

Incline chest press

chest press neutral grip

fly

LES DORSAUX

Lat pull down

Bent over row

Pull over

Pull up

LES Epaules

Reverse fly 1

Shrug

Front raise

upright row

Military press

6 ways

rear delts row

Lateral raise

Single arm

rear delts row

Combo épaules

Reverse fly

L-fly

LEs bras

press down triceps

extension one arm ( triceps)

horizontal curl arm

horizontal bicep curl

close grip curl

curl biceps

kick back

LEs abdos

kneeling crunch

Side band obliques

heel tap obliques

crunch

Abs shoulders

Menbre inférieur

Leg raise

Squat

Kick back

donkey kickback

Good morning

Bulgarian split squat

Squat

Squat step walk beside

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