Développé couché haltères
Descriptif technique de l’exercice en Audio :
Technique de l’exercice :
Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux.
Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.
Muscles sollicités :
- Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
- Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Intérêt :
L’utilisation des haltères permet d’accroître l’amplitude du développé couché et est donc une excellente alternative pour ceux qui ne prennent pas de pectoraux aux exercices avec barre.
Variantes :
L’exercice peut se réaliser en effectuant une rotation interne en fin de mouvement afin d’accroître le raccourcissement (contraction) des pectoraux :
Danger / Contre-indication :
Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses en voulant mettre trop lourd.
Outre la moindre sollicitation musculaire des pectoraux dans leur ensemble, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.
