Kickback

Technique de l’exercice :

Sur le côté du banc. Vous vous installez en posant votre genou et main ( du même côté). Faites en sorte de garder le dos droit. L’autre main en prise neutre à un haltère, amenez votre bras parallèle au sol, de sorte que le bras se trouve au même niveau de votre buste.

Fixez la position du bras puis effectuez une extension du coude en le gardant serré près du corps.

À noter qu’il n’existe pratiquement pas de phase négative sur ce mouvement. Pour garder plus de résistance sur le muscle, prenez soin de ne pas dépasser les 90° de flexion de coude.

Muscles sollicités :

  • Principaux : triceps brachial
  • Secondaires : anconé, épaules (faisceaux postérieurs)

La longue portion étant en position raccourcie au niveau de l’épaule, l’exercice devrait plus localiser le travail aux vastes.

Intérêt du kickback

L’absence de résistance qui ramènerait l’avant-bras vers l’avant rend l’exercice comparé aux autres exercices moins intensifs. Mais il vous permettra de travailler sans mettre une charge excessivement lourde pour ressentir l’effort.

Variantes du kickback

Le kickback à la poulie.

Danger/contre-indication aux kickbacks

Pas de réel danger. Il faut juste faire attention à l’intégrité physique de votre dos, et à ne pas mettre de charges trop lourdes.