L-Fly debout à la Poulie

Technique de l’exercice :

Debout dans une position stable, les pieds écartés largeur des épaules, de profil à une poulie réglée à la hauteur de votre main coude fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps. Vous voilà effectuer le mouvement du L-Fly debout à la poulie.

Muscles sollicités :

  • Principaux : infra-épineux, petit rond
  • Secondaires : épaule (faisceau postérieur)

Intérêt du L-Fly debout à la poulie

C’est quasiment l’exercice indispensable pour préserver et travailler la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est constituée de plusieurs muscles qui sont à la périphérie de l’articulation de vos épaules.

Ces muscles sont :

  • Le sous-scapulaire       coiffe-des-rotateurs-L-fly
  • L’infra épineux
  • Le sou épineux

Sa fonction essentielle est d’assurer le maintien, le centrage et la coaptation de l’articulation de l’épaule (coaptation entre la tête humérale et la cavité glénoïdale de la scapula), luttant notamment contre la puissante action subluxante vers le haut du muscle deltoïde.

L’utilisation de la poulie rend l’exercice moins traumatisant pour la coiffe des rotateurs et est donc à privilégier par rapport à la version avec haltère.

Variantes du L-Fly debout à la poulie

Voir l’exercice L-Fly assis à la poulie basse.

Danger/contre-indication au L-Fly debout à la poulie

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectuera avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.