Technique de l’exercice :

Vous  êtes allongé sur le dos, les pieds largeur de hanches et les jambes en crochets (les genoux fléchis). Posez une main  derrière l’oreille ou la tête, puis posez l’autre main  sur le côté (bras tendu à la perpendiculaire du corps).Le coude écarté, vous enroulez le bas du dos tout en effectuant une rotation (coude vers genou opposé) en essayant de garder le ventre rentré.

À aucun moment vous avez le  bas du dos qui décolle du sol. Pensez à toujours expirer pendant la phase de contraction, expiration forcer et profonde par la bouche (lèvres pincées)

Muscles sollicités :

• Principaux : abdominaux

L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum.

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Enfin, la rotation permettra de travailler plus efficacement les obliques.

Intérêt des crunchs avec rotation

Les crunch avec rotation sont une façon simple d’exercer vos obliques.

Variantes des crunchs avec rotation

L’exercice peut s’effectuer avec les hanche fléchies à 90 degrés :

Ou sur un banc décliné :

Enfin, il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Danger / Contre-indication aux crunchs avec rotation

Si les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque.