Etiirement du dos (à l’aide d’une barre fixe)
Anatomiquement parlant, le dos (ou rachis dorsal) est la partie du corps qui se compose des douze vertèbres dorsales, des muscles (grands dorsaux et longs dorsaux notamment), tendons et ligaments qui les lient entre elles ainsi que de la partie postérieure des côtes. Le dos est une zone du corps qui est très étendue et puissante, mais qui est assez souvent sujette à des douleurs (dorsalgies).
Fiche technique sur l’étirement du dos (à l’aide d’une barre fixe) :
En station debout ( pieds largeur de hanches) face à une barre fixe (mi-haute), prenez soin d’être à une distance d’environ un pas. Posez vos mains ( largeur d’épaules) sur la barre et fléchissez légèrement vos genoux de sorte que votre buste se penche tout naturellement vers l’avant. Dans cette posture, faites en sorte de garder le ventre rentré, dos droit et tête dans l’axe du corps. Poussez sur les fessiers pour accentuer l’étirement du dos.
Pour effectuer un bon étirement, vous devrez respecter ces règles :
- Pensez à bien respirer en continu ( Cycle respiratoire profond d’inspiration et d’expiration)
- Ne jamais bloquer votre respiration lors de vos étirements
- Faire vos étirements minimum 30 secondes
- Les étirements se feront toujours de façon progressive. Afin que vos muscles puissent s’habituer à ce type de travail.
Muscles étirés :
Muscles principaux : Grand dorsal, lombaire, spinaux,
Muscles secondaires : Trapèze
Rôle du dos :
Rôle de soutien et de protection. La colonne vertébrale confère au dos un rôle de soutien de la tête et de protection de la moelle épinière.
Rôle dans la mobilité et la posture. L’ensemble des éléments constitutifs du dos permet de préserver la posture du tronc et ainsi maintenir la position debout. La structure du dos permet de nombreux mouvements comme les mouvements de torsion du tronc, de flexion du tronc ou encore de traction.
Pathologie possible du dos:
Le mal de dos se définit comme une douleur localisée prenant naissance le plus souvent au niveau de la colonne vertébrale et affectant généralement les groupes musculaires l’entourant. En fonction de leur origine, trois formes principales sont distinguées : les cervicalgies, les dorsalgies et les lombalgies.
Les sciatiques, caractérisées par une douleur partant du bas du dos et se prolongeant dans la jambe. Elles sont fréquentes et sont dues à une compression du nerf sciatique. Différentes pathologies peuvent être à l’origine de ces douleurs.
- Différentes pathologies peuvent conduire à la dégradation progressive d’éléments cellulaires. L’arthrose est caractérisée par une usure du cartilage protégeant les os des articulations. La hernie discale correspond à l’expulsion à l’arrière du noyau du disque intervertébral, par usure de ce dernier. Cela peut avoir comme conséquence la compression de la moelle épinière ou du nerf sciatique.
- Différentes déformations de la colonne peuvent apparaître. La scoliose correspond à un déplacement latéral de la colonne . La cyphose se développe avec une courbure excessive du dos à hauteur des épaules tandis que la lordose est associée à une cambrure accentuée au niveau des lombaires.
- Lumbago et torticolis. Ces pathologies sont dues à des déformations ou déchirures au niveau des ligaments ou muscles, situés respectivement au niveau des lombaires ou au niveau des cervicales.
