Etirement des Fléchisseurs du poignet
Les muscles fléchisseurs de l’avant-bras occupent la loge antérieure (loge des fléchisseurs-pronateurs) de l’avant-bras et sont séparés des muscles extenseurs de l’avant-bras par le radius et l’ulna
Fiche technique de l’étirement des fléchisseurs du poignet :
Cet exercice peut se faire assez facilement partout, car il est assez simple à faire. Il vous suffit de faire une élévation faciale du bras (mains en positon neutre) plus ou moins à hauteur d’épaule. Dans cette position vous effectuerez une rotation interne de l’avant-bras (pronation), avec l’autre main (posée sur les doigts ) rabattez les doigts vers vous (part le haut). De la sorte, vous étirez les muscles fléchisseurs du poignet. Attention à ne pas forcer soyez toujours à l’écoute de vos sensations.
Pour effectuer un bon étirement, vous devrez respecter ces règles :
- Pensez à bien respirer en continu ( Cycle respiratoire profond d’inspiration et d’expiration)
- Ne jamais bloquer votre respiration lors de vos étirements
- Faire vos étirements minimum 30 secondes
- Les étirements se feront toujours de façon progressive. Afin que vos muscles puissent s’habituer à ce type de travail.
Muscles étirés :
Muscle principal : Rond pronateur, fléchisseur radial du carpe, long palmaire…
Rôles des fléchisseurs du poignet :
Comme le nom l’indique ces muscles sont fléchisseurs du poignet, mais pour certain ils sont aussi adducteur, abducteur, rotateur interne ou externe.
