Flexion latérale avec haltère

Technique de l’exercice :

Vous êtes debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un haltère dans une main. Pensez à rentrer le ventre (aspirer le nombril de l’intérieur). Dans cette configuration, inspirez, effectuez une inclinaison latérale du buste vers le côté opposé où se trouve l’haltère et expirez sur la phase de retour. L’autre main peut être posée derrière la tête.

Ne cherchez pas à aller plus loin que l’amplitude naturelle de vos articulations.

Muscles sollicités :

• Principaux : abdominaux (obliques)
• Secondaires : muscles profonds du dos, transverse

En n’effectuant qu’une inclinaison latérale, seuls les obliques parmi les muscles abdominaux participent au mouvement.

Intérêt des flexions latérales avec haltère

Il s’agit d’un exercice assez risqué. L’utilisation d’un haltère lourd unilatéralement peut mettre le dos dans une position relativement précaire lors de l’inclinaison latérale.

Néanmoins, il reste relativement utilisé en préparation physique. Oubliez-le si votre but n’est qu’esthétique d’autant plus qu’une charge lourde va risquer d’induire un effet bouteille ( visuellement) dû à l’hypertrophie de vos obliques qui sont à la base des petits muscles.

Variantes des flexions latérales avec haltère

L’exercice peut être effectué à la poulie basse en tenant une poignée au lieu d’un haltère :

Danger/contre-indication aux flexions latérales avec haltère

Comme cité plus haut, il faudra faire très attention.

Votre dos peut ne pas apprécier du tout de s’incliner avec une lourde charge unilatéralement.