Pull Over debout (Barre) à la Poulie
Descriptif technique de l’exercice en Audio :
Technique de l’exercice :
Debout, les pieds largeur des hanches, face à une poulie haute. Pensez à bien gainer votre sangle abdominale. Prenez la barre, les mains largeur d’épaules ou un peu plus écartés. Le buste plus ou moins penché vers l’avant, dos droit. Vous effectuez une rétropulsion de l’épaule ( en amenant la barre vers le bassin).
L’exercice se fera bras tendus à la différence des autres variantes du pull Over.
Il faudra s’attacher lors de l’exercice d’avoir la cage thoracique ouverte.
Muscles sollicités :
- Principaux : grand dorsal, grand rond, pectoraux, triceps
- Secondaires : épaules, abdominaux
Le pull Over à la poulie haute est un exercice monoarticulaire qui avant tout le grand dorsal.
Selon les morphologies, l’exercice peut solliciter plus ou moins les pectoraux au détriment du dos (grand dorsal et grand rond ici).
La longue portion du triceps participe aussi au mouvement.
Vous ressentirez, selon la charge de travail, parfois un peu plus les abdominaux en phase excentrique du mouvement (quand les bras reviennent) peuvent participer au mouvement afin de maintenir la position du troy.
Intérêt du pull-over debout à la poulie haute :
Un exercice d’isolation pour le dos où il est difficile de forcer vu l’instabilité de la position.
Variantes du pull-over debout à la poulie haute :
Le buste peut être plus ou moins penché en avant suivant votre ressenti, ce qui vous permettra de mieux étirer votre dos. Variante avec une corde où la sollicitation du grand dorsal se ressentira plus quand vous écarterez la corde en fin de mouvement
Danger/contre-indication au pull Over debout à la poulie haute :
Il sera impératif d’exécuter l’exercice le dos droit. Aucunement vous devez travailler dos arrondi sous peine de vous blesser la colonne vertébrale.
