Elevation Latérale Haltères

Descriptif technique de l’exercice en Audio :

Technique de l’exercice :

Assis (Banc à la verticale 90°) ou debout dans une position stable (pieds au niveau des épaules et dos droit), vous faites une élévation des bras pour faire en sorte que les haltères se trouvent au niveau de vos épaules.

L’élévation latérale s’effectuera les bras légèrement en V pour protéger vos épaules. Faites en sorte de garder les coudes légèrement fléchis. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Muscles travaillés :

  • Principaux : épaules (faisceau moyen en priorité)
  • Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs.

Intérêt :

Permets de travailler la largeur des épaules.

Variante :

N’hésitez pas à travailler en statique de temps à autre en plus du mouvement en concentrique.

Danger/contre-indication :

Cet exercice peut être « irritant » pour le sus-épineux qui intervient au début du mouvement. Attention de ne pas travailler trop Lourd. Surtout garder le dos droit et ne pas travailler en compensation avec des mouvements de bascule du Bassin.

Ne négligez donc pas votre échauffement.