Barre au Front

Descriptif technique de l’exercice en audio

Technique de l’exercice

Vous êtes allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, ou vous pouvez opter pour la flexion de vos hanches afin d’amener les genoux vers vous. La prise de barre se fait les mains en pronation, espacées d’environ la largeur des épaules. Faites en sorte que vos bras soient, si possible, parallèles.

Au départ du mouvement, les bras tendus, vous pliez les coudes à 90 degrés afin d’amener la barre vers le front, puis vous remontez tout naturellement pour revenir à la position de départ. Contrôlez bien le mouvement afin de ne pas vous blesser au front.

Comme nous ne sommes pas tous identiques, vous n’avez pas l’obligation d’avoir les bras parallèles : il faut trouver votre position de confort. Néanmoins, évitez d’avoir les coudes beaucoup trop éloignés.

Muscles sollicités

• Principaux : triceps
• Secondaires : anconé

Suivant où la barre est descendue, plus ou moins en avant du front, le travail du triceps est légèrement différent.

Si vous descendez derrière le front, le travail de la longue portion est accentué au détriment des vastes. Mais si vous descendez plus en avant du front, les vastes effectuent la majeure partie du travail.

De plus, les pectoraux peuvent participer au mouvement si vous écartez énormément vos coudes, ainsi que votre dos si vous descendez vraiment derrière le front.

Quoi qu’il en soit, les triceps restent toujours les muscles les plus travaillés dans ce mouvement.

Intérêt de la barre au front

Il s’agit d’un exercice mixte entre la sollicitation de la longue portion du triceps et celle de ses vastes. Cet exercice permet de varier les mouvements, ce qui vous évite de tomber dans une routine de travail.

Variantes de la barre au front

Pour le confort de vos coudes et de vos poignets, l’exercice peut s’effectuer avec plusieurs types de barres :

Avec une barre EZ

Avec une barre « triceps bomber »

Avec des haltères

En prise neutre, ainsi qu’en prise supination.

Sur banc décliné ou incliné

L’exercice peut s’exécuter sur un banc décliné pour mettre l’accent sur les vastes, ou sur un banc incliné pour accentuer le travail de la longue portion.

Dangers et contre-indications de la barre au front

Attention à vos coudes, car cet exercice peut très vite faire mal.

Essayez les différentes variantes pour savoir quelle est la meilleure pour vous. Dans le cas contraire, ne vous acharnez pas : il y a d’autres mouvements.