La Marche pendant les vacances.
Les vacances sont l’occasion idéale pour se détendre, s’évader de la routine quotidienne et prendre soin de son bien-être. Parmi les nombreuses activités bénéfiques pour la santé, la marche occupe une place privilégiée, facile à mettre en pratique.
Quelque soit l’endroit, le lieu à la plage, à la montagne ou en explorant de nouvelles destinations, la marche offre une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit. C’est une activité dite psycho-corporel.
Dans cet article, vous allez découvrir pourquoi la marche est une excellente activité à pratiquer pendant les vacances, ainsi que des conseils pour capturer de magnifiques souvenirs en photos.
Les bienfaits de la marche.
La marche en vacances offre une excellente opportunité de maintenir sa forme physique tout en explorant de nouveaux endroits. Voici quelques-uns des bienfaits physiques de la marche pendant les vacances :
1/ Marche et renforcement musculaire.
La marche régulière renforce les muscles des jambes, des cuisses et des fessiers, tout en améliorant la stabilité et l’équilibre. Somme toute ce renforcement reste relatif, les reliefs sur lequel vous cheminerez vont peser de tout leur poids.
2/ Marche et Stimulation de la circulation sanguine.
En marchant, le flux sanguin s’améliore, ce qui favorise l’apport d’oxygène et de nutriments essentiels à tous les organes du corps. Ceci étant dû en grande partie à une forte sollicitation du système cardio-vasculaire.
3/ Marche et calories brûlés.
Généralement, la marche est une activité de faible intensité, ce qui ne veut pas dire qu’il n’ya pas de dépense énergétique., vous allez brûler des calories.
Pendant les vacances, où nous avons tendance à consommer davantage de nourriture, la marche peut contribuer à maintenir un équilibre énergétique, si vos consommation sont raisonnable, n’est-ce pas ? 🙂
4/ Renforcement des os.
La marche est un exercice à impact modéré, ce qui stimule la densité osseuse et aide à prévenir l’ostéoporose
Le squelette se renforce sont l’effet et en réaction aux contraintes imposées par l’exercice physique.
Lorsque le squelette subit un impact comme lors de la pose d’un appui au sol ou au contact d’un ballon, il y a une micro déformation des structures osseuses qui en retour stimule la minéralisation.
Les impacts sont les plus importants dans les activités où l’on doit supporter le poids de son corps. Ils sont les moins importants dans les activités portées comme le cyclisme et la natation.
5/ Réduit le risque de maladies chroniques.
La marche régulière contribue à la réduction du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’hypertension artérielle.
Comme le souligne l’expertise de l’Inserm, « l’inactivité physique et la sédentarité favorisent la survenue d’une maladie chronique et son aggravation. A contrario, la pratique d’une activité physique suffisamment personnalisée, intense et régulière, peut retarder la survenue d’une maladie chronique, limiter ses conséquences et dans quelques cas, la guérir »
La marche a également des bienfaits sur le cognitif , c’est à dire l’aspect mental.
En plus des bienfaits physiques, la marche pendant les vacances apporte également des avantages pour notre bien-être mental et émotionnel :
Réduit le stress
La marche aide à réduire le stress de plusieurs façons, voici 4 :
Libération d’endorphines : Lorsque vous marchez, votre corps libère des endorphines, des substances chimiques naturelles qui agissent comme des analgésiques et des antidépresseurs. Les endorphines aident à améliorer l’humeur et à réduire les niveaux de stress.
Activation du système nerveux parasympathique : La marche favorise l’activation du système nerveux parasympathique, qui est responsable de la relaxation et de la récupération. Cela aide à réduire l’activité du système nerveux sympathique, responsable de la réponse au stress, et favorise un état de calme et de détente.
Amélioration de la circulation sanguine : La marche régulière favorise une meilleure circulation sanguine, ce qui permet d’apporter plus d’oxygène et de nutriments aux organes et aux tissus du corps. Cela peut aider à réduire la tension artérielle et à détendre les muscles tendus, contribuant ainsi à réduire les effets physiques du stress.
Déconnexion et distraction : Marcher à l’extérieur ou dans un environnement agréable permet de se déconnecter des sources de stress, comme le travail ou les problèmes du quotidien. Cela offre une pause mentale et une distraction bienvenue, ce qui peut réduire le niveau de stress et favoriser une sensation de calme.
Il est important de noter que les effets de la marche sur la réduction du stress peuvent varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent ressentir un soulagement immédiat, tandis que d’autres peuvent avoir besoin d’une pratique régulière pour en ressentir les bienfaits. La marche peut être combinée à d’autres techniques de gestion du stress, telles que la respiration profonde, la méditation ou l’écoute de musique apaisante, pour augmenter ses effets relaxants.
Favorise la créativité
La marche favorise la créativité de plusieurs manières. Voici 4 explications sur la relation entre la marche et la créativité :
Stimulation sensorielle : Lorsque nous marchons à l’extérieur, nous sommes exposés à une variété de stimuli sensoriels tels que les paysages, les sons, les odeurs et les sensations tactiles. Cette stimulation sensorielle accrue stimule notre cerveau et peut activer des régions liées à la créativité. Ces nouvelles sensations et impressions peuvent inspirer de nouvelles idées et perspectives.
Amélioration de la circulation sanguine et de l’oxygénation du cerveau : La marche stimule la circulation sanguine, y compris l’apport d’oxygène au cerveau. Une meilleure oxygénation cérébrale peut favoriser la clarté mentale, améliorer la concentration et ouvrir la voie à de nouvelles connexions neuronales, contribuant ainsi à la créativité.
Réduction du stress et de l’anxiété : La marche en plein air, entouré de la nature ou dans un environnement agréable, peut induire un état de relaxation et réduire le stress et l’anxiété. Lorsque notre esprit est détendu, il est plus réceptif aux idées et aux pensées créatives.
Changement d’environnement : Sortir de notre environnement habituel et marcher dans de nouveaux endroits expose notre esprit à de nouvelles perspectives et stimuli. Cela peut nous aider à briser les schémas de pensée traditionnels et à voir les choses sous un angle différent, ce qui peut alimenter notre créativité
Il convient de noter que la relation entre la marche et la créativité peut varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes trouvent leur inspiration pendant la marche, tandis que d’autres peuvent préférer d’autres activités pour nourrir leur créativité. Cependant, la marche est souvent considérée comme un moyen simple et accessible d’améliorer la créativité, en plus de ses nombreux autres bienfaits pour la santé.
Améliore le sommeil
La marche favorise le sommeil de plusieurs manières. Voici quatre points qui expliquent pourquoi la marche peut améliorer la qualité et la durée du sommeil :
Réduction du stress et de l’anxiété : La marche est une activité physique qui favorise la relaxation et la libération d’endorphines, les hormones du bien-être. Elle permet de réduire le stress et l’anxiété accumulés pendant la journée, ce qui facilite l’endormissement et favorise un sommeil plus profond.
Régulation de l’horloge interne : La marche en plein air pendant la journée permet une exposition à la lumière naturelle. Cette exposition à la lumière naturelle aide à réguler notre horloge interne, également connue sous le nom de rythme circadien. Une horloge interne bien réglée favorise une meilleure synchronisation de notre cycle de sommeil, ce qui peut conduire à un sommeil plus régulier et de meilleure qualité.
Amélioration de la qualité du sommeil paradoxal : Le sommeil paradoxal, également connu sous le nom de sommeil REM (Rapid Eye Movement), est une phase de sommeil essentielle pour la consolidation de la mémoire et le rétablissement mental. La marche régulière peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil paradoxal, ce qui favorise une meilleure récupération et une sensation de fraîcheur au réveil.
Fatigue physique : La marche est une activité physique douce qui peut aider à épuiser l’énergie accumulée dans notre corps. En augmentant l’activité physique pendant la journée, la marche peut favoriser une sensation de fatigue physique le soir, ce qui facilite l’endormissement et la transition vers un sommeil réparateur.
Il est important de noter que les effets de la marche sur le sommeil peuvent varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent constater une amélioration immédiate, tandis que d’autres peuvent nécessiter une pratique régulière de la marche pour observer des résultats significatifs. Il est recommandé de maintenir une routine de marche régulière et de l’associer à d’autres bonnes habitudes de sommeil, telles que maintenir un environnement de sommeil propice et respecter des horaires de coucher réguliers, pour maximiser les bienfaits sur le sommeil.
Augmente l'estime de soi
La marche favorise la confiance en soi de plusieurs manières. Voici quatre points qui expliquent pourquoi la pratique régulière de la marche peut contribuer à renforcer la confiance en soi :
Accomplissement d’objectifs : La marche permet de fixer des objectifs personnels et de les atteindre progressivement. Que ce soit parcourir une certaine distance, augmenter son rythme ou explorer de nouveaux endroits, chaque étape franchie est une source de fierté et renforce la confiance en ses capacités. L’accomplissement régulier de ces objectifs renforce la conviction que l’on est capable de relever des défis et de surmonter les obstacles.
Amélioration de la condition physique : La marche régulière contribue à améliorer la condition physique générale. En constatant des progrès physiques, tels qu’une meilleure endurance, une plus grande force musculaire ou une meilleure flexibilité, on développe une meilleure image de soi. Une condition physique améliorée peut également apporter des bénéfices dans d’autres domaines de la vie, renforçant ainsi la confiance en ses capacités.
Connexion avec la nature et l’environnement : La marche en plein air offre une occasion de se connecter à la nature et à l’environnement qui nous entoure. Cela peut susciter un sentiment de calme, de sérénité et de confiance. Lorsqu’on se sent en harmonie avec la nature et qu’on se sent capable de naviguer dans divers environnements, on développe une plus grande confiance en sa capacité à s’adapter et à faire face à de nouvelles situations.
Réduction du stress et amélioration de l’estime de soi : La marche régulière aide à réduire le stress et à favoriser un état d’esprit plus positif. En libérant des endorphines, les hormones du bien-être, la marche améliore l’humeur et favorise une estime de soi plus élevée. Une meilleure estime de soi se traduit par une confiance accrue dans ses compétences et dans sa capacité à relever les défis de la vie quotidienne.
Il est important de noter que la confiance en soi est un processus qui se construit progressivement. La marche peut être une activité qui aide à renforcer cette confiance, mais il peut également être bénéfique de combiner la marche avec d’autres pratiques d’autosoins et d’amélioration de la confiance en soi, telles que la méditation, la visualisation ou l’affirmation de soi.
Lorsque nous marchons en pleine conscience, nous sortons de ce mode pilotage automatique, nous nous reconnectons à notre corps, aux sensations qui apparaissent lorsqu’on est en mouvement, et à cette incroyable expérience qu’est la marche, une alternance d’équilibres et de propulsions, de phases d’appui et de phases oscillantes.
Lorsque nous pratiquons la marche méditative, nous n’avons nulle part où aller, nous n’avons aucun objectif particulier à atteindre.
Notre seule intention est d’être présent à tout ce qui se déploie dans notre corps et dans notre esprit quand nous posons un pied devant l’autre, pas après pas… pour, peut-être, finir par trouver une sorte de sérénité dans l’attention bienveillante que nous mettons à expérimenter notre marche.
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