Exercices de Musculation

Exercices-musculation

Ecarté à la machine sur banc

Exercice de l’écarté à la machine ou de l’exercice du butterfly pour travailler votre grand pectoral

Pompes

Exercice des Pompes pour muscler votre grand pectoral.

Développé Incliné avec Haltères

Exercice du Développé Incliné Haltères pour travailler les Fibres supérieur de votre grand Pectoral.

Développé Couché

Exercice du développé couché, l’exercice de base pour travailler votre grand pectoral !

Pull Over

Exercice du Pull over pour travailler vos pectoraux.

Développé Décliné

Exercice du développé décliné pour travailler la partie inférieur de vos pectoraux.

Développé Incliné à la Barre

Exercice du développé incliné à la barre pour travailler la partie supérieur de vos pectoraux.

Adduction des Omoplates

Exercixe d’adduction des omplates pour renforcer vos trapèzes moyens et rhomboides.

Pull Over (Corde) à la Poulie haute

Exercice du Pull Over ( corde) à la poulie haute pour travailler votre grand dorsal.

Rowing Inversé

Exercice du Rowing inversé pour travailler votre grand dorsal.

Tirage Horizontal (Barre) à la Poulie Basse

Exercice du Tirage horizontal (barre) à la poulie basse pour travailler votre grand dorsal, trapèze et rhomboides.

Pull Over debout ( barre) à la Poulie Haute

Exercice du Pull Over (barre) à la poulie haute pour travailler votre grand dorsal.

Rowing Assis à la Poulie basse prise neutre

Exercice du Rowing Assis à la poulie basse prise neutre pour vous permettre de travailler votre grand dorsal et la partie haute de votre dos.

Rowing Barre Buste Penché

Exercice du Rowinb barre buste penché pour travailler votre grand dorsal.

Rowing Haltères sur Banc Incliné

Fiche technique…

Tirage Pectoral

Exercice du Tirage Pectoral pour travailler votre grand dorsal.

Tirage à la Poulie Haute prise Suppination

Exercice du Tirage à la poulie haute prise suppination pour travailler votre grand dorsal.

Extension au Banc Lombaires à 45 degrés

Exercice de l’extension au banc à lombaires 45 degés, comme son nom l’indique vous allés travailler en priorité vos lombaires. Mais aussi les muscles de la chaine postérieure du corps.

L-Fly debout à la Poulie

Exercice du L-fly pour travailler la coiffe des rotateurs de l’épaule.

L’Oiseau à la Machine

Exercice de l’oiseau à la machine pour travailler les fibres postérieurs de vos deltoides , trapèzes moyen et rhomboides.

Elévation Latérale sur banc

Exercice de l’élevation latérale sur banc pour travailler vos deltoides faisceau moyen.

Développé Haltères

Exercice du développé haltères pour travailler vos deltoides ( Antérieur et Moyen).

Rowing debout à la Poulie Basse

Exercice du Rowing debout à la poulie basse pour travailler vos deltoides moyens et trapèzes supérieur.

Larry Scott

Fiche technique…

Dips

Exercice des Dips pour travailler vos triceps (brachial).

Triceps poulie haute à la corde

Exercice des triceps poulie haute à la corde pour travailler comme son nom l’indique vos Triceps.

Triceps Extension à la Poulie haute

Fiche technique…

Kick Back

Exercice du Kickback pour travailler vos triceps.

Développé Couché prise Serrée

Exercice du développé couché prise serrée pour travailler vos triceps.

Barre au Front

Exercice de la Barre au Front pour travailler vos triceps.

Curl Incliné 

Exercice du Curl incliné sur banc pour travailler vos biceps

Curl Concentré

Exerice du Curl Concentré pour travailler intensemment vos biceps.

Spider Curl

Exercice du Spider Curl pour travailler vos biceps.

Exercices pour les Abdominaux

musculation-exercices-abdominaux

Crunch à la poulie haute

Exercice du Crunch à la poulie haute pour travailler vos abdominaux. Cette variante sera casser votre routine.

Crunch 

Le quoi ? Le qui ? Le crunch !!!  Comment passer à côté de cet exercice ? Par contre attention à son excécution. Suivez à la lettre mes consignes 😉

Vacuum

En 1 je fais partie des muscles abdominaux. En 2 je permets d’avoir un ventre plat. Qui suis je et quel exercice permet de me travailler ?

Le transverse et Le Vacuum.

Enroulement de bassin

Avec l’exercice de l’enroulement de bassin sur tapis, vous pourrez cibler votre travail un peu plus sur la partie basse de vos abdominaux.

Gainage Abdominal

Exercice du gainage abdominal, l’exercice !!! L’incontournable des exercices de renforcement musculaire des abdos.

Enroulement de bassin à la barre fixe

L’enroulement de bassin à la barre fixe et un exercice pour le bas des abdominaux de niveau +++. Serez-vous prêt(e) à relever le défis ?

Fléxion latérale avec haltère

Un exercice pour les obliques, assez facile à excécuter ?  Et bien la fléxion latérale avec haltère sera amplement vous satisfaire !

Crunch avec rotation

Cette exercice, vous l’avez forcément déjà vu quelque part … Simple et éfficace quand il est bien fait !! Suivez bien mes conseils 🙂

Hip Thrust

Poupularisé chez les fitness girl sur les réseaux sociaux. En réalité le hip thrust est connu dans le monde la musculation depuis bien longtemps. Connu pour son éfficacité redoutable sur les fessiers.

Fentes Avant

Un pas vers l’avant et je reviens… Voilà c’est tout !! Ah j’ai oublié la flexion de genoux … Plus de détails sur la fiche technique 🙂

Soulevé de terre jambes tendues

Jambes tendus ? En fait pas vraiment… Ce soulevé de terre se fera les genoux légèrement fléchis.  C’est exercice est un incontournable !!

Fente avec pied sur banc

Un peu de notion d’équilibre et vous aurez vite fait d’adopter cet exercice. Pourquoi ? Parce qu’il ne laisse aucune place à la triche !! Il vous fait travailler à 100%

Montées sur banc

Encore un exercice basique mais qui peut-être redoutablement éfficace quand il est bien mené.

Squat

Le quoi ? Le Squat ! Quoi vous ne connaissez pas cet exercice ? Sortez de là !

Mais non voyons restez et apprennez à le faire ! Suivez mes conseils 🙂

Extension au Banc Lombaires à 45°

Fente avec pied sur banc

Un peu de notion d’équilibre et vous aurez vite fait d’adopter cet exercice. Pourquoi ? Parce qu’il ne laisse aucune place à la triche !! Il vous fait travailler à 100%

Fentes Avant

Un pas vers l’avant et je reviens… Voilà c’est tout !! Ah j’ai oublié la flexion de genoux … Plus de détails sur la fiche technique 🙂

Montées sur banc

Encore un exercice basique mais qui peut-être redoutablement éfficace quand il est bien mené.

Soulevé de terre jambes tendues

Jambes tendus ? En fait pas vraiment… Ce soulevé de terre se fera les genoux légèrement fléchis.  C’est exercice est un incontournable !!

Leg Extension Assis

Confortablement assis, vous n’avez qu’à effectuer une extension de jambes. Ca y’est vous faites du leg extension…

Leg Curl Allongé

Vos ischios ont besoin d’être renforcés , besoin de réequilbrer le déficit de force entre vos ischios-jambiers et vos quadriceps  ou autres ?

Le leg curl Allongé est pour vous