Rowing assis à la poulie prise neutre

 

Descriptif technique de l’exercice en audio

Technique de l’exercice

Assis sur le banc, les jambes en crochet (genoux légèrement fléchis), le dos droit, la cage thoracique ouverte en cambrant légèrement les lombaires. Tirez en amenant les poignets vers vous (au niveau de l’abdomen). Gardez le regard vers l’avant en fixant un point pour vous assurer de garder le dos droit lors de votre rowing assis prise neutre.

Quand vous tirez, cherchez avant tout à resserrer vos omoplates (amener les épaules vers l’arrière).

Comme pour chaque exercice pour le dos, votre cage thoracique doit être « sortie » lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).

Muscles sollicités

• Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
• Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires

Le rowing assis à la poulie basse en prise neutre est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire principalement les trapèzes moyens et inférieurs.

Mais le grand dorsal ainsi que le grand rond participent fortement au mouvement si vous allez bien chercher devant en décrochant les épaules lors de la phase négative.

Il faut savoir que l’on est plus fort en prise neutre, car le bras (biceps, triceps et long supinateur) est dans la position où il est le plus fort (meilleur compromis entre ces muscles).

Intérêt du rowing assis à la poulie basse prise neutre

La position assise permet de forcer plus facilement que les versions buste penché en avant.

De plus, l’utilisation de la poulie permet d’avoir une résistance plus continue dans le mouvement, ce qui rend le rowing assis à la poulie basse en prise neutre moins traumatisant pour les articulations et les muscles.

Variantes du rowing assis à la poulie basse prise neutre

L’exercice peut être effectué avec une barre permettant une prise large en prise neutre (barre droite prise neutre).

Dangers et contre-indications du rowing assis à la poulie basse prise neutre

Il faut faire attention à garder le bas du dos légèrement cambré et à ne pas donner trop d’élan avec le buste en le bougeant d’avant en arrière.

Il faut aussi éviter de tendre complètement les bras lors de la phase négative.