L-Fly debout à la Poulie

Descriptif technique de l’exercice en audio

Technique de l’exercice

Debout dans une position stable, les pieds écartés largeur des épaules, de profil à une poulie réglée à la hauteur de votre main, coude fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps. Vous voilà en train d’effectuer le mouvement du L-Fly debout à la poulie.

Muscles sollicités

• Principaux : infra-épineux, petit rond
• Secondaires : épaule (faisceau postérieur du deltoïde)

Intérêt du L-Fly debout à la poulie

C’est quasiment l’exercice indispensable pour préserver et travailler la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est constituée de plusieurs muscles situés à la périphérie de l’articulation de votre épaule.

Ces muscles sont :

• le sous-scapulaire
• l’infra-épineux
• le sus-épineux
• le petit rond

Sa fonction essentielle est d’assurer le maintien, le centrage et la coaptation de l’articulation de l’épaule (coaptation entre la tête humérale et la cavité glénoïdale de la scapula), en luttant notamment contre la puissante action subluxante vers le haut du muscle deltoïde.

L’utilisation de la poulie rend l’exercice moins traumatisant pour la coiffe des rotateurs. Elle est donc à privilégier par rapport à la version avec haltère.

Variantes du L-Fly debout à la poulie

Voir l’exercice L-Fly assis à la poulie basse.

Dangers et contre-indications du L-Fly debout à la poulie

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles. Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère, dans un souci de renforcement musculaire.