Les troubles musculosquelettiques (TMS)
Les troubles musculosquelettiques (TMS) sont un ensemble de problèmes de santé qui affectent les muscles, les articulations, les tendons et les nerfs.
Ces troubles sont tristement de plus en plus présent dans notre quotidien. Ils sont reconnus comme maladie professionnelle.
Ils sont la résultante de mouvements répétitifs, de mauvaises postures et d’une surutilisation de nos muscles. Il est donc impératif de prendre des mesures préventives pour protéger notre système musculosquelettique.
Dans cet article, vous explorerez les TMS, leurs causes courantes.
Je vous fournirez également des solutions préventives pour maintenir votre intégrité physique en bonne santé.
Explications sur les troubles musculosquelettiques
Les TMS enveloppent une gamme de conditions, qui vont des douleurs musculaires et articulaires aux problèmes plus graves tels que le syndrome du canal carpien et les hernies discales.
Ces troubles peuvent affecter n’importe quelle partie du corps impliquant le système musculosquelettique, y compris le dos, les épaules, les poignets et les genoux.
Les secteurs d’activité les plus touchés sont ou les professions impliquent des mouvements répétitifs (informaticien) une posture statique (Vendeur.euse en magasin) prolongée ou des contraintes physiques excessives (ouvriers dans le BTP) sont particulièrement exposées.
Les causes des troubles musculosquelettiques.
Les mauvaises postures :
Adopter une posture incorrecte pendant de longues périodes peut entraîner une tension excessive sur les muscles et les articulations.
L’exemple le plus courant est la personne qui travaille devant son ordinateur le corps totalement avachi.
Les mouvements répétitifs :
Les activités professionnelles nécessitant des gestes répétitifs, comme l’utilisation d’un clavier d’ordinateur ou la manipulation d’objets lourds, peuvent contribuer au développement desTMS. La répétition créée l’usure et la fatigue à petit feu et vice est versa.
Les surcharges physiques:
Soulever des objets lourds sans utiliser la bonne technique appropriée peut entraîner des blessures musculosquelettiques, l’exemple type est le problème de dos lorsque vous soulevez des objets lourds en arrondissant le dos.
Le stress :
Le stress chronique provoque des tensions musculaires, augmentant de fait le risque de TMS.
Piste et solutions.
Pensez ergonomie au travail :
Adoptez une ergonomie appropriée au travail en ajustant la hauteur du bureau, la chaise et l’écran d’ordinateur pour favoriser une posture saine. Utilisez des accessoires ergonomiques tels que des claviers et des souris spécialement étudiées pour travailler dans de bonnes conditions.
Pause active :
Bougez, ne restez pas assis-ise trop longtemps. Intégrez des pauses actives dans votre routine de travail. Effectuez des étirements légers, des exercices de mobilité articulaire toutes les heures pour relâcher la tension musculaire et déverrouiller vos articulations.
Formation à la levée d’objets :
Soulever des charges lourdes ça s’append ! L’école du dos vous mettra sur la bonne voie. Vous Apprendrez, les techniques appropriées pour ne pas vous blesser en utilisant les muscles des jambes plutôt que le dos.
Exercices de renforcement :
Renforcez vos muscles qui entourent les articulations sensibles. Documentez vous ou faites appel à un coach sportif pour qu’il puisse vous aider. Des exercices simples, tels que les squats et les fentes, peuvent améliorer la stabilité musculaire.
Gestion du stress :
Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la sophrologie, le yoga ou la respiration profonde pour réduire la tension musculaire. Gérer son stress aura une incidence non-négligeable sur votre système nerveux sympathique générateur du cortisol (hormone du stress) , du tonus musculaire. Cette gestion amènera à améliorer votre système parasympathique système qui contrebalance les effets du système sympathique.
Échauffement avant l’activité physique :
Avant toute activité physique intense, prenez le temps de vous échauffer correctement pour préparer vos muscles, tendons et articulations. Apprendre comment s’échauffer et assez simple. Vous n’avez plus d’excuses !!
Changement de posture :
Évitez de rester dans la même position pendant de longues périodes. Levez-vous, étirez-vous et changez de position régulièrement.
Pour conclure
Il faut prendre soin de votre système musculosquelettique, c’est crucial pour maintenir une vie saine et active.
En adoptant des habitudes préventives telles que l’ergonomie au travail, les exercices de renforcement musculaire, faire des étirements de la mobilité articulaire et la gestion du stress, vous pouvez réduire considérablement le risque de développer des troubles musculosquelettiques.
En investissant dans votre bien-être musculaire, vous vous assurez non seulement de prévenir les problèmes de santé, mais aussi de jouir d’une qualité de vie optimale.
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