Lexique de musculation
Abducteur (muscle) : muscle qui permet l’éloignement d’une structure osseuse par rapport à la ligne médiale. Exemple : une abduction des cuisses permet l’écartement les jambes.#
Acides aminés : petites molécules qui reliés bout à bout constituent une protéine. On distingue deux catégories d’acides aminés : les acides aminés essentiels que l’organisme ne peut pas fabriquer (isoleucine, leucine, lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine, tryptophane, valine), et les acides aminés non essentiels que l’organisme peut fabriquer (alanine, arginine, asparagine, acide aspartique, cystéine, glutamine, acide glutamique, glycine, histidine, proline, sérine, tyrosine). Les protéines humaines sont constituées de ces 20 acides aminés, mais il existe plus de 200 acides aminés (non inclus dans les protéines) jouant des rôles importants dans de nombreuses réactions chimiques.
Acide lactique : acide organique provenant de la dégradation anaérobie du glucose.
Adaptogène : ce dit d’une plante ou végétaux qui augmentent la capacité de notre organisme à s’adapter aux différents stress physique et/ou mental.
Adducteur (muscle) : muscle qui permet le rapprochement de deux structures osseuses. Exemple : une adduction des cuisses permet le rapprochement des jambes.
Adipocyte : cellules du tissu adipeux spécialisée dans le stockage de la graisse. Ces cellules contiennent les réserves de lipides de l’organisme.
Adrénaline : hormone sécrétée dans le système nerveux central en réponse à un état de stress (pour faire face au danger) ou en vue d’une activité physique. Sa libération entraîne une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle ainsi qu’une dilatation des bronches et des pupilles.
ADN : macromolécule qui contient toutes les informations génétiques contenues dans les gènes.
Aérobie : On parle de filière aérobie quand l’oxygène de l’air est utilisé pour aider à produire de l’énergie. Les efforts en aérobie peuvent durer plusieurs heures. C’est la voie par excellence de l’endurance.
Anabolisant : Substances qui contribuent à l’accroissement de la masse musculaire. Elles favorisent aussi les risques cardiaques en provoquant des déformations ventriculaires.
Anabolisme : ensemble des réactions biochimiques entraînant la formation des constituants du corps.
Anaérobie alactique : Filière énergétique qui n’utilise pas d’oxygène. Elle ne produit pas d’acidité mais elle ne peut être utilisée que quelques secondes (environ 7 secondes). Ce processus se contente de piocher dans les réserves d’ATP et de créatine phosphate immédiatement disponibles.
Anaérobile lactique : Cette filière est sollicitée quand la filière aérobie n’est pas encore en marche ou ne suffit plus à produire de l’énergie. La production d’énergie se fait sans oxygène et produit de l’acidité dans l’organisme. L’acide lactique est un facteur limitant de la durée de l’exercice (environ 4 à 8 minutes).
ANC : apports nutritionnels conseillés.
Anconé : muscle localisé à la face postérieure du coude qui permet l’extension de l’avant-bras sur le bras.
Andrieux (bobine d’) : accessoire de musculation de l’avant-bras constitué d’une charge accroché à un tube que l’on doit remonter.
Anémie : manque de globules rouges dans le sang.
Anoxémie : manque d’oxygène dans le sang.
Antépulsion : L’antépulsion, en anatomie fonctionnelle, est un mouvement qui amène un membre (ou segment de membre) – le bras ou la jambe – en avant du plan sagittal de référence. Il est le contraire de la rétropulsion.
Antéversion : inclinaison en avant d’un organe.
Antioxydants : molécule qui évite l’oxydation de nos cellules causée notamment par les radicaux libres.
Aponévrose : membrane fibreuse enveloppant les muscles.
Arginine : acide aminé non essentiel.
Artère : vaisseau sanguin qui amène le sang du coeur jusqu’aux organes.
Arthrose : maladie chronique caractérisée par la dégénérescence des articulations, associée à une atteinte des tissus osseux sous-jacents.
Asthénie : sensation de fatigue non justifiée (par une activité sportive ou intellectuelle).
ATP (Adénosine triphosphate) : molécule riche en énergie, utilisée universellement par les cellules vivantes pour transporter et fournir de l’énergie.
Atrophie : diminution du volume d’un tissu (tissu musculaire par exemple) ou d’un organe.
Barre EZ : Barre de musculation coudée utilisée pour protéger l’articulation des poignets.
Barre olympique : barre de musculation de 2,20 m pesant 20 kg.
Barrière hémato-encéphalique : membrane qui sépare la circulation sanguine et le liquide céphalo-rachidien du cerveau.
BCAA : acides aminés branchés.
Bench-press : terme anglo-saxon désignant le « développé couché ».
Biceps brachial : muscle permettant une flexion de l’avant-bras sur le bras.
Bisets : 2 séries cumulées de 2 exercices différents sur le même groupe musculaire.
Bodybuilding : culture physique destinée à développer une masse musculaire esthétique.
Bomber (triceps Bomber) : barre avec 2 poignées parallèles au centre d’un ovale permettant de travailler les triceps.
Bourse sérreuses : Sorte de poche formant un coussin dont le rôle est de permettre le glissement d’un tendon ou d’un muscle au dessus d’une articulation ou d’un os.
Bradycardie : ralentissement du rythme des battements cardiaques.
Bursite : La bursite se caractérise par une inflammation et un gonflement au niveau de la bourse sérreuse.
Butterfly : aussi appelé pecdeck c’est exercice d’isolation pour les pectoraux.
Cadence : répétition d’actions, de mouvement qui se succède à intervalles réguliers.
Capillaire : Vaisseau très ténu, qui unit les ramifications des artères aux veinules.
Capsule articulaire : Elle est l’ensemble de tissus organiques en forme de manchon qui entoure l’articulation synoviale : elle contient la cavité articulaire et unit les os. Elle est constituée de deux couches, une capsule fibreuse à l’extérieur et une membrane synoviale à l’intérieur.
Calcium (Ca) : le minéral du système nerveux.
Calories : unité utilisée en nutrition pour mesure la valeur énergétique des aliments.
Carb-cycling : protocole de régime qui consiste à cycler les glucides en fonction de l’intensité des efforts musculaires fournis.
Cardio-training : activité physique aérobie pour développer ses fonctions cardio-vasculaires et respiratoires.
Cardio-vasculaire : relatif au coeur et aux vaisseaux (artères et veines).
Carnitine : molécule synthétisée dans notre organisme jouant un rôle dans le métabolisme des graisses.
Cartilage articulaire : tissu élastique recouvrant les surfaces osseuses des articulations : fonction importante d’amortissement.
Caséine : protéine du lait à digestion lente.
Catabolisme : dégradation de composés organiques complexes en molécules plus simples.
Ceinture scapulaire : os de l’épaule (clavicule, omoplate et l’os coracoïde).
Chaise romaine : appareil de musculation permettant de travailler les abdominaux. Le dos repose sur un support, les bras sont calés. Cela permet de remonter les genoux vers la poitrine sans mouvement de va-et-vient.
Chin-up : expression anglo-saxonne qui désigne les tractions sur une barre fixe, mains en supination.
Cholestérol : molécule lipidique essentielle au fonctionnement de l’organisme jouant un rôle dans la construction des membranes cellulaires et dans la fabrication d’hormones.
Chrome (Cr) : le minéral antidiabétique.
Citrulline : acide aminé produit exclusivement dans l’intestin à partir de la Glutamine et de l’arginine.
CLA (Acide linoléique conjugué) : dérivé de l’acide linoléique, un acide gras essentiel de la famille des oméga-6.
Coiffe des rotateurs :La coiffe des rotateurs est un ensemble de tendons de muscles situé au niveau de l’articulation de l’épaule.
Congestionner : provoquer une accumulation excessive de sang dans les vaisseaux d’un organe.
Contraction concentrique : contraction d’un muscle entraînant un mouvement lié à son raccourcissement.
Contraction excentrique : travail d’un muscle accompagné de son allongement au lieu du raccourcissement normal.
Contraction isométrique : contraction musculaire sans mouvement.
Contracture : contraction involontaire, spontanée, durable et douloureuse d’un muscle.
Convergent (machine convergente) : machine de musculation permettant de travailler avec une grande amplitude et qui permet de simuler le mouvement naturel des muscles concernés.
Corps cétonique : Les corps cétoniques désignent des substances produites lors de la dégradation des graisses dans l’organisme. Les trois substances concernées sont l’acétone, l’acide acétylacétique et l’acide bêta-hydroxybutyrique. Les corps cétoniques sont généralement éliminés par les reins dans les urines.
Cortisol : hormone catabolisante.
Courbatures : bien qu’on en impute la cause aux acides lactiques, il s’agit en vérité de fines, mais douloureuses microfissures musculaires.
Crampes : contraction involontaire, brutale, intense et douloureuse d’un muscle.
Créatine : dérivé d’acide aminé permettant d’apporter aux cellules une source d’énergie rapide.
CrossFit : méthode de conditionnement physique alliant plusieurs disciplines comme l’haltérophilie et la gymnastique.
Crunch : exercice de musculation sollicitant les abdominaux avec un rapprochement des jambes par rapport au haut du corps.
Cuivre (Cu) : le minéral anti-infections.
Curl : terme anglo-saxon qui désigne le soulèvement d’une charge avec une trajectoire courbée.
Deadlift : terme anglo-saxon désignant le soulevé de terre.
Définition musculaire : masse musculaire et avec un faible pourcentage de graisse faisant apparaître plus nettement chaque muscle et ses composants.
Deltoïde : muscles de l’épaule. Pour muscler vos deltoïdes, vous pouvez effectuer les exercices qui se trouvent dans cette banque d’exercice de musculation pour les deltoïdes.
Développé couché (DC): en position couchée, mouvement consiste à abaisser puis remonter une barre chargée ou des haltères.
Développé militaire : exercice de musculation pour muscler les épaules.
Développé nuque : exercice de musculation pour travailler l’arrière des épaules.
Dips : exercice polyarticulaire de musculation destiné à développer les triceps, les pectoraux et le deltoïde antérieur avec une flexion et une extension des bras sur des barres parallèles.
Diabéte : Le diabète est une maladie chronique caractérisée par la présence d’un excès de sucre dans le sang appelé hyperglycémie.
Disque olympique : disque de musculation de 51 mm de diamètre.
Diurétique : substance qui entraine une augmentation de la sécrétion urinaire et qui peut être utilisé notamment pour traiter l’hypertension artérielle, l’insuffisance cardiaque, certains œdèmes.
Dopamine : neurotransmetteur jouant un rôle clé dans le repérage des récompenses naturelles pour l’organisme. Cette molécule du plaisir participe aussi à la mémorisation des indices associés à ces récompenses. Toutes les choses qui déclenchent la dépendance chez l’homme augmentent la libération de dopamine, le sport en fait parti. L’addiction aux drogues se fait en stimulant la sécrétion de dopamine : cela provoque le comportement addictif des drogués.
Dorsal (grand dorsal) : c’est le plus grand et le plus large muscle de notre dos et de notre corps.
Échec musculaire négatif : vous avez atteint l’échec musculaire négatif si vous n’arrivez plus à descendre contrôler la descente de la barre.
Échec musculaire positif : vous avez atteint l’échec musculaire positif si vous n’arrivez plus à monter la barre.
Échec musculaire statique : l’échec musculaire statique est atteint lorsque vous n’arrivez plus à maintenir la barre à une position fixe.
Écorché : superlatif de « sec »; un physique écorché est un physique avec très peu de graisse. Cela met en valeur les muscles et les veines.
Élongation : étirement ou déchirure d’un muscle/tendon.
Endorphine : hormone sécrétée par l’hypophyse et l’hypothalamus lors d’activité physique intense : excitations, douleurs ou orgasmes. Cette hormone est responsable d’une sensation de bien-être.
Entorse : étirement ou déchirure d’un ligament, partielle ou totale.
Épi : accessoire ou constituant d’une machine constitué d’un tube permettant le stockage ou l’accrochage des disques et/ou des barres.
Ergomètre : machine qui permet de réaliser sur place un mouvement qui devrait permettre un déplacement . Le tapis roulant reproduit par exemple la course à pied, le vélo elliptique reproduit le mouvement du ski de fond.
Excentrique : travail d’un muscle accompagné de son allongement au lieu du raccourcissement normal.
Extension : c’est l’inverse d’une flexion. Une extension est un mouvement qui consiste à éloigner un segment du corps par rapport à l’autre.
Fer (Fe) : le minéral anti-anémie.
Fibre musculaire : cellule du tissu musculaire. Il existe différents types de fibre musculaire : les fibres musculaires striées qui sont soumises au contrôle du système nerveux volontaire; les fibres musculaires myocardique et lisse non soumises au contrôle de la volonté.
Flexion : mouvement contraire à l’extension. Un mouvement d’extension rapproche un segment du corps sur un autre.
Fluor (F) : le minéral anti-carie.
Force athlétique : sport dont le but est de soulever la charge la plus lourde sur ces trois exercices: le squat, le développé couché et le soulevé de terre.
Fracture : rupture de l’os.
Fréquence cardiaque : nombre de battements cardiaques par minute.
Fréquence respiratoire : nombre de cycles respiratoires par unité de temps.
Full body : séance d’entrainement consacrée à l’ensemble du corps.
Gainage : Le gainage définit un ensemble d’exercices visant à améliorer la force des muscles posturaux, généralement proposé au poids du corps et luttant contre l’effet de la gravité.
GH (Hormone de croissance) : hormone sécrétée dans la partie antérieure de la glande pituitaire (hypophyse). Cette hormone stimule le développement cellulaire.
Giant set : 4 séries cumulées ou plus de 4 exercices différents sur le même muscle. Exemple : développé couché + écartés inclinés + butterfly + poulies vis à vis [repos]
Glande endocrine : glande qui rejette dans le milieu intérieur (sang) le produit de sa sécrétion.
Glande exocrine : glande qui rejette le produit de sa sécrétion hors du milieu intérieur (surface de la peau, tube digestif).
Glande sudoripare : glande qui secrète la sueur.
Glucagon : hormone sécrétée dans le pancréas. Elle possède des propriétés antagonistes de l’insuline, elle est hyperglycémiante et augmente donc la glycémie.
Glucide : également appelés hydrates de carbone, les glucides sont une source d’énergie pour l’organisme.
Glucose : glucide simple qui est notre source principale d’énergie.
Glutamine : acide aminé non essentiel présent en plus grande quantité dans le muscle.
Glycémie : taux de sucre dans le sang. La valeur moyenne normale est de 1 g de sucre par litre de sang ( 1 g/L). En dessous de cette valeur, une sécrétion de glucagon est faite pour libérer du sucre dans le sang. Ce sucre est apporté grâce aux réserves de glycogène du foie et des muscles. Si la valeur de la glycémie est supérieure à la valeur normale (notamment après un repas), une sécrétion d’insuline est réalisée pour stocker le sucre en excédant sous forme de glycogène et sous forme de graisse.
Glycogène : substance de réserve située surtout dans le foie qui est transformée en glucide suivant les besoins en énergie de l’organisme.
Good morning : exercice de musculation sollicitant les lombaires qui consiste à pencher son buste en avant et à revenir en position droite.
Grand droit : muscle situé au milieu du corps appelé couramment « abdominaux ».
Guarana : plante grimpante originaire de la forêt amazonienne.
Hernie discale :La hernie discale est une affection des disques intervertébraux, qui se caractérise le plus souvent par une lombalgie ou une sciatique. Symptômes, diagnostic et traitements, Doctissimo fait un tour d’horizon de la hernie discale.
HIIT : Initiale de High-Intensity Interval Training dont la traduction française est entraînement fractionné de haute intensité.
Hard gainer : terme anglo-saxon qui désigne une personne qui a du mal à développer sa masse musculaire. L’ectomorphe est très souvent un hard gainer.
Holistic training : entraînement à la sensation : rien n’est défini.
HMB : métabolite provenant du métabolisme de l’acide aminé L-Leucine.
Home gym : terme anglo-saxon qui désigne les machines de musculation à charges guidées.
Homéostasie : L’homéostasie correspond à la capacité d’un système à maintenir l’équilibre de son milieu intérieur, quelles que soient les contraintes externes. À l’échelle d’un organisme, il s’agit de l’ensemble des paramètres devant rester constants ou s’adapter à des besoins spécifiques, comme la température corporelle, la glycémie, la pression sanguine ou le rythme cardiaque.
Hormone : messager chimique produit par une glande endocrine et véhiculé par le sang jusqu’à un tissu distant.
Hypercholestérolémie : excès du taux de cholestérol dans le sang.
Hyperlordose : Exagération de la lordose (courbure naturelle du dos opposé à la cyphose).
Hyperglycémie : excès/élévation de sucre dans le sang.
Hypertrophie : augmentation de volume d’un tissu ou d’un organe; on parle d’hypertrophie musculaire pour l’augmentation du volume d’un ou plusieurs muscles.
Hypoglycémie : manque/diminution de sucre dans le sang.
Hypertrophie : augmentation du volume d’un tissu (par exemple le tissu musculaire) ou d’un organe.
Hypoxie : manque d’oxygène dans les tissus. Une hypoxie est la conséquence anoxémie.
Ilio-psoas : muscles fléchisseurs de la cuisse constituée de deux chefs principaux : le muscle grand psoas et le muscle iliaque.
Immunité : résistance naturelle ou acquise (vaccin) d’un organisme vivant devant un agent pathogène.
Impédancemètre (balance) : appareil mesurant du taux de graisse contenu dans le corps avec l’étude du temps de parcours d’un courant électrique dans celui-ci.
Index glycémique : vitesse d’absorption des différents glucides. Sur une échelle de 1 à 100, plus on se rapproche de 100 et plus le taux de sucre dans le sang (glycémie) augmente rapidement. Cette rapide augmentation de la glycémie active la sécrétion d’insuline qui active le stockage des sucres sous forme de glycogène et de graisses.
Infarctus : dégradation d’un territoire non irrigué par la circulation sanguine.
Inspiration : action de faire entrer de l’air dans ses poumons.
Insuline : hormone sécrétée dans le pancréas. C’est une hormone hypoglycémiante : elle diminue le taux de glucose dans le sang et baisse la glycémie.
Intensité : niveau d’activité, de puissance momentanément disponible pour effectuer un mouvement.
Ironman : Marque déposé de la Fédération internationale de triathlon. l’Ironman représente une compétition tridisciplinaire associant 3,86 km de natation, 180 km de vélo et 42,195 km de marathon.
Iode (I) : le minéral anti-fatigue.
Ischios-Jambiers : situé à l’arrière de la cuisse, les ischios-Jambiers sont des muscles fléchisseur de la cuisse.
Isométrie : effort musculaire sans mouvement. Il n’y a donc ni flexion, ni flexion du muscle, c’est un travail en statique.
Jumeaux (muscles): muscle des mollets permettant de tendre le pied.
Lactate : composé salin des acides lactiques, c’est un produit résiduel du muscle, après extraction de l’énergie lors d’un effort anaérobie. Au cours d’une activité à développement énergétique intense, si trop de lactate s’accumulent, l’acidité augmente et inhibe la performance.
Larry Scott : nom usuel qui désigne le pupitre pour travailler les biceps. Larry Scott est le premier bodybuilder à avoir remporté le concours Olympia.
Lattissimus (barre) : barre de tirage droite incurvée à ces deux extrémités permettant le travail des dorsaux.
Leg Curl : exercice de musculation des ischios consistant en un mouvement de flexion de la jambe.
Leg extension : exercice de musculation des quadriceps consistant en une extension de la jambe.
Ligament : tissu conjonctif qui relie les différentes parties d’une articulation, ou des organes.
Lipide : Les lipides, communément appelés « graisses », sont une des trois grandes familles de macronutriments, essentiels à l’organisme. Ils jouent un rôle majeur en tant que source d’énergie et constituent les membranes cellulaires. Les lipides sont hydrophobes et se présentent sous forme de triglycérides, stockant l’énergie dans les tissus adipeux. Ils sont présents dans les aliments d’origine animale (poissons, œufs, viande) et végétale (huiles, graines). Les lipides sont recommandés à hauteur de 35 à 40% de l’apport énergétique total quotidien
Lipolyse : destruction de la graisse (lipides stockés) de l’organisme.
Lithium (Li) : le minéral du cerveau.
Lombaire : muscles extenseurs de la colonne vertébrale qui se situent en bas du dos.
Lombalgie : douleur située dans la région lombaire.
Luxation : déboîtement des surfaces articulaires (souvent accompagné de déchirure des ligaments).
Macronutriments : Les macronutriments regroupent les glucides (ou sucres), les lipides (ou graisses) et les protéines (ou protides). Ce sont les nutriments dont l’organisme a besoin en plus grande quantité et qui apportent de l’énergie.
Magnésium (Mg) : le minéral du rythme cardiaque.
Manganèse (Mn) : le minéral anti-allergie.
Ménisque : formation fibro-cartilagineuse en forme de croissant dans le genou; fait fonction d’amortisseur.
Métabolisme : ensemble des réactions chimiques qui se produisent au sein de l’organisme par lesquelles certaines substances sont fabriquées (anabolisme) ou sont détruites (catabolisme).
Métabolisme de base ou basal : quantité de chaleur produite par un corps vivant, à jeun et au repos.
Micronutriments : Les micronutriments – également appelés vitamines et minéraux – sont les composantes essentielles d’une alimentation de qualité et ont des effets profonds sur la santé. Bien qu’ils ne soient nécessaires qu’en très faible quantité, les micronutriments sont les éléments de base indispensables à la bonne santé du cerveau, des os et du corps en général.
Military press : terme anglo-saxon qui désigne le développé nuque.
Mitochondrie : organite à l’intérieur d’une cellule qui fournit de l’énergie à la cellule sous forme d’ATP.
Mono-articulaire : se dit d’un mouvement qui, ne fait intervenir qu’une seule articulation.
Morphologie : étude des formes du corps.
Muscle agoniste : muscles qui exécutent le mouvement considéré.
Muscle antagoniste : muscles qui exécutent le mouvement opposé à un mouvement considéré.
Muscle phasique : muscles de la locomotion.
Muscles toniques : muscles de la posture.
Myoglobine : pigment rouge tenant de l’oxygène à la disposition de la cellule musculaire.
Névralgie : douleur siégeant sur le trajet d’un nerf.
Neurotransmetteur : composés chimiques libérés par les neurones agissant sur d’autres neurones ou d’autres types de cellules comme les cellules musculaires.
Obliques : muscle large, pair et symétrique de la paroi latérale de l’abdomen.
Œstrogènes : hormones produites par les ovaires et le foie, la surrénale et le tissu adipeux en moindre quantité. Cette hormone joue un rôle dans le développement des caractères sexuels secondaires féminin et à des effets sur le foie et le tissu adipeux (homme et femme).
Oligo-éléments : substances nécessaires, en très petite quantité, au fonctionnement de l’organisme.
Oméga 3, 6, 9 : ce sont les acides gras polyinsaturés bons pour la santé.
Pectoraux : groupe de muscles se situant sur la poitrine.
Peek contraction : action de contracter le muscle travaillé au maximum à la fin du mouvement (entre la phase positive et la phase négative).
Phosphore ( P ) : le minéral de l’énergie.
Physiologie : étude de la nature du corps, et plus précisément de la manière dont il fonctionne : fonctionnement et l’organisation mécanique, physique et biochimique.
Plan d’entraînement : définit le déroulement complet de la réalisation des exercices d’une séance. Les exercices réalisés avec le nombre de séries et les répétitions y sont déterminés.
Poids de corps sec : représente le poids du corps sans la graisse.
Poly-articulaire : se dit d’un mouvement qui fait intervenir plusieurs articulations, donc plusieurs muscles.
Potassium (K) : le minéral de l’équilibre neuromusculaire.
Powerlifting : terme anglo-saxon désignant le sport force athlétique. Le but du powerlifting est de soulever la charge maximale sur ces 3 exercices : flexion des jambes (squat), développé couché (bench press) et soulevé de terre (deadlift).
Pre-workout : complément alimentaire destiné à augmenter les performances physiques au cours d’un entraînement de force mais aussi parfois d’endurance.
Priority training : entraînement des points faibles en premier dans la semaine et en début de séance.
Principe de confusion : action de varier sans cesse les exercices, les charges, les amplitudes, la récupération.
Prise marteau : entre la prise supination et pronation, la prise marteau est la prise d’un haltère avec les paumes regardant vers le corps, comme si vous vouliez donner un coup de marteau.
Pronation : position de la paume des mains vers le bas.
Proportion : grosseur d’un muscle par rapport à un autre.
Proprioception : (formé de proprio-, tiré du latin proprius, « propre », et de [ré]ception) ou sensibilité profonde désigne la perception, consciente ou non, de la position des différentes parties du corps.
Protéine : molécules composées d’acides aminés présentes dans tous les organismes vivants.
Pull-over : exercice de musculation visant à isoler le grand dorsal.
Pull-up : terme anglo-saxon désignant les tractions à la barre fixe, mains en pronation.
Pulsemètre : appareil qui mesure les pulsations cardiaques.
Push-up : terme anglo-saxon désignant le mouvement des pompes (répulsion du sol par la force des triceps et des pectoraux).
Quadriceps : muscles les plus volumineux du corps humain situés sur l’avant de la cuisse.
Qualité (musculaire) : association de la masse et de la définition musculaire.
Rachis : nom scientifique qui désigne la colonne vertébrale.
Radicaux libres : molécules instables avec un électron célibataire qui, lorsqu’elles ne sont pas neutralisées par des antioxydants, endommagent les constituants cellulaires (membranes lipidiques, protéines et ADN). Les radicaux libres peuvent être à l’origine de maladies et cancers.
Récupération active : récupération réalisée avec une activité modérée qui permet d’accélérer les mécanismes de récupération.
Répétition : pour un exercice de musculation, une répétition correspond à un mouvement complet, une flexion et une extension.
Répétitions forcées : lorsqu’un partenaire aide à effectuer quelques reps supplémentaires en fin de série, ce sont des répétitions forcées.
Rest pause : petit temps de repos dans une série afin de resynthétiser des substrats énergétiques pour pouvoir poursuivre l’effort. Exemple : développé couché 6 reps (4 s de repos) + 4 reps (4 s de repos) + 2 reps.
Rétropulsion : La rétropulsion anatomie fonctionnelle, est un mouvement qui pousse un membre – le bras ou la jambe – en arrière du plan sagittal du corps. Il est le contraire de l’antépulsion.
Rétroversion: inclinaison en arrière d’un organe.
Rhomboïde : muscle plat du dos situé entre le rachis et la scapula.
RM : 1 RM (répétition maximale) représente la charge maximale que vous pouvez soulever, tirer, pousser en une répétition.
Rowing : terme anglo-saxon qui désigne le soulèvement d’une charge sur le plan horizontal. Le rowing est effectué le plus souvent à la barre ou à l’haltère pour travailler le dos.
Scapula : nom scientifique qui désigne l’omoplate.
Scoliose : déviation latérale de la colonne vertébrale.
Séance : corresponds au temps consacré à l’entraînement. Une séance est composée d’exercices différents et de périodes de repos entre chaque série d’exercices.
Sécher : perdre de la graisse en gardant le plus possible de masse musculaire. Une « sèche » est associée à un régime et un entraînement spécifique.
Sélénium (Se) : le minéral anti-cancer.
Série : ensemble des répétitions sans repos pour un exercice de musculation. Une série est faite de plusieurs répétitions.
Séries brûlantes : action de continuer par des reps partielles quand les mouvements à pleine amplitude deviennent impossible.
Séries composées : enchainement de deux exercices pour un même muscle avec ou sans repos.
Shrug : expression anglo-saxonne qui désigne un haussement d’épaules.
Silicium ( Si) : le minéral de l’enveloppe corporelle.
Smith machine : terme anglo-saxon qui désigne la barre guidée.
Sodium (Na) : le minéral de l’eau.
Soléaire : puissant muscle situé en arrière de la jambe faisant partie du mollet avec les muscles jumeaux.
Soufre (S) : le minéral du tissu osseux et de la peau.
Souplesse : Elle désigne la qualité physique permettant d’accomplir des mouvements corporels avec la plus grande amplitude (articulaire et musculaire) et aisance possibles, que ce soit d’une manière active (en mouvement dynamique) ou passive (sans mouvement dynamique).
De nombreux facteurs interviennent dans l’établissement de la souplesse : les éléments articulaires et musculaires, l’âge, la température ambiante, le relâchement psychologique.
« La souplesse est cette capacité et qualité qu’a le sportif de pouvoir exécuter des mouvements de grande amplitude articulaire par lui-même ou sous l’influence d’une force extérieure » Weineck.
Soulevé de terre : mouvement qui permet de travailler presque tous les muscles du corps. Réalisation : soulèvement d’une barre posée au sol avec une flexion des jambes et une contraction des abdominaux et des lombaires.
Spiruline : algue d’eau douce aux qualités nutritionnelles exceptionnelles.
Squat : terme anglo-saxon qui est traduit textuellement en français par accroupissement. Un squat c’est un accroupissement avec une flexion sur jambes dans le but de développer les muscles des cuisses.
Sternum : Le sternum est un os situé dans le thorax. C’est un os plat situé au milieu de la cage thoracique, en position verticale
Stretching : étirements musculaires qui permettent de garder la souplesse d’un muscle.
Subluxation : déboîtement momentané d’une articulation (luxation partielle ou incomplète).
Submaximal : activité physique pratiquée au-dessous de sa capacité maximale.
Substrat énergétique : élément utilisé par l’organisme dans les processus de transformation d’énergie.
Superset : enchaînement de deux séries d’exercices sollicitant des muscles antagonistes sans temps de repos entre les séries. Exemple : développé couché + rowing (repos)
Supination : position de la paume des mains vers le haut.
Split (programme splité) : vient de l’anglais division. À l’inverse de l’entraînement full body, l’entraînement « splité » est un entraînement où les muscles ne sont pas travaillés en même temps. Exemple : lundi pectoraux, biceps, mardi jambes, mercredi dos, triceps, vendredi épaule.
Surcompensation : reconstitution des réserves énergétiques à un niveau supérieur au niveau initial.
Surentraînement : altération des performances provoquée par un excès de travail musculaire avec une récupération antérieure insuffisante.
Synapse : (du grec σύναψις, syn = ensemble et haptein = toucher, saisir ; signifiant connexion) désigne une zone de contact fonctionnelle qui s’établit entre deux neurones, ou entre un neurone et une autre cellule (cellules musculaires, récepteurs sensoriels…)
Système nerveux central : corresponds anatomiquement à l’encéphale (cerveau, cervelet, tronc cérébral) et à la moelle épinière.
Système nerveux périphérique : corresponds anatomiquement aux nerfs : nerfs crâniens, nerfs rachidiens…
Tachycardie : accélération du rythme des battements cardiaques.
Taurine : dérivé de l’acide aminé méthionine.
Temps de repos : temps de pause entre les séries d’un exercice. Cela permet à votre organisme et plus particulièrement à vos muscles de se recharger en oxygène, en créatine phosphate…
Tendinite : Une tendinite est l’inflammation d’un tendon.
Tendon : attache le muscle à l’os (croise souvent une articulation).
Testostérone : hormone sécrétée par les testicules et par les glandes surrénales en moindre quantité. Cette hormone intervient dans la virilisation (voix, poils, masse musculaire), la libido…
Thermogenèse : production de chaleur par l’organisme.
Trapèze : grand muscle qui occupe toute la région supérieure du dos qui permet notamment de hausser les épaules et de rapprocher les omoplates de la colonne vertébrale.
Tribulus : plante appartenant à la famille des Zygophyllacées.
Tricher : (en musculation) utilisation d’autres muscles que ceux mobilisés pour effectuer un exercice pour soulever une charge plus lourde.
Triceps : muscle antagoniste du biceps. Sa contraction provoque une extension de l’avant-bras à partir du bras. Pour développer ce muscle, consultez notre banque d’exercices de musculation des triceps.
Triglycérides : Les triglycérides sont des composés lipidiques, c’est-à-dire des graisses, qui circulent dans le sang. Ils forment la principale réserve d’énergie du corps et sont stockés dans les tissus adipeux. Leur taux dans le sang est évalué grâce à un bilan sanguin, et un taux élevé de triglycérides peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Pour réduire les triglycérides, il est recommandé d’adopter une alimentation équilibrée, pauvre en sucres et en graisses, de pratiquer une activité physique régulière, de maintenir un poids de santé normal, et de limiter la consommation d’alcool.
Trisets : 3 séries cumulées de 2 ou 3 exercices sur le même muscle. Exemple : écartés debout à la poulie + développé incliné + écartés debout à la poulie (repos) ou pompes + butterfly + écartés incliné avec haltères (repos)
Unité motrice : ensemble fonctionnel nerveux et musculaire formé par un motoneurone et toutes les fibres musculaires qu’il innerve.
Varice : dilatation persistante d’une veine.
Vascularité (avoir une bonne vascularité) : avoir une grande quantité de vaisseaux sanguins, essentielle pour une bonne oxygénation des muscles.
Vasoconstricteur : substance qui provoque une vasoconstriction.
Vasoconstriction : diminution du calibre des vaisseaux.
Vasodilatateur : substance qui provoque une vasodilatation.
Vasodilatation : augmentation du calibre des vaisseaux.
Veine : vaisseau sanguin qui ramène le sang pauvre en oxygène (sauf veine pulmonaire) d’un organe jusqu’au coeur.
Ventricule : cavité du coeur qui expulse le sang dans une artère.
Vertèbres : os qui constituent la colonne vertébrale.
Vitamine : substance organique nécessaire au métabolisme des organismes vivants. On distingue deux groupes de vitamines: les vitamines hydrosolubles solubles dans l’eau et les vitamines liposolubles solubles dans les graisses.
VMA (Vitesse maximale aérobie) : vitesse de course maximale qu’un athlète peut maintenir en condition aérobie.
VO2 Max (volume d’oxygène maximal): aptitude maximale (exprimé en millilitre d’02 par kilogramme de poids et par minute : ml 02/kg/min) d’un individu à capter l’oxygène, à le transporter et à l’utiliser au niveau musculaire.
Volume d’entraînement : quantité totale d’énergie dépensée pendant une séance de musculation ou un cycle d’entraînement.
Whey : protéine de lactosérum issu du lait. Cette protéine est classée dans la catégorie des protéines rapide : elle est assimilable rapidement.
