Musculation, les erreurs à éviter !
J’imagine que vous souhaiter atteindre vos objectifs en musculation.
Mais savez-vous que la plupart des gens qui débutent la musculation font des erreurs qui amènent parfois à ralentir considérablement votre progression.
Faites attention à ne pas faire n’importe quoi ! Découvrez les principales erreurs à ne pas commettre si vous souhaitez progresser et ne pas vous blesser.
Vouloir trop en faire, en voulant aller vite !
C’est assez légitime de vouloir prendre de la masse musculaire très vite. Mais à part à faire appel à tes produits illégaux, le processus de prise de masse, force, prends un certain temps. Cela va dépendre de plusieurs paramêtres, d’accord ! Mais généralement, cela prends un certain temps.
Parfois, motivé comme jamais pour débuter un nouveau programme de musculation, vous passez des heures chaque jour à la salle de sport avec des séances à n’en plus finir. Attention à ne pas confondre quantité et qualité ! Mieux vaut réaliser un entrainement intensif de 45 minutes qu’un entrainement long et ennuyant de 2h. Qui seront au final contre productifs
Par ailleurs, inutile de vous entrainer tous les jours. Un entraînement trop fréquent ne permet pas un repos optimal du système nerveux et musculaire, cela ne fera que vous rapprocher petit à petit vers une chute de performance, une blessure, un surentrainement.
Une mauvaise alimentation
L’alimentation est la clef du succès. Tous les spécialistes vous le dirons, l’entrainement ne répresente que le 1/3 du travail de construction musuculaire.
“L’exercice est roi. La nutrition est reine. Mettez-les ensemble et vous obtenez un royaume.”
Que vous ayez comme objectif de perdre du poids ou de prendre du muscle, la qualité et la qualité de votre nutrition sera primordiale pour arriver à vos fins. Oubliez le dogme : 70 % entrainement et 30 %
Pour aller plus loin : Comment avoir une bonne alimentation sportive ?
Aller plus vite que la musique
Attention pour la suite, suivez bien mon propos, la musculation c’est comme pour se brosser les dents.
C’est pas parce que vous mettez une tonne de dentifrice sur votre brosse à dents que vous vous brossez bien les dents pour autant.
En salle, vous êtes un nombreux de pratiquants qui veulent toujours faire plus qu’ils ne peuvent. La musculation c’est une course de fond et pas un sprint. A vouloir aller trop vite, vous allez vous cramer.
J’ observe régulièrement des sportifs soulever des charges qu’ils ne maitrisent pas ou bien utiliser des techniques d’intensification alors qu’ils ne maitrisent pas les bases de l’entrainement.
Transposons cet exemple à la course de voiture : un débutant ne s’amusera pas à piloter une F1 alors qu’il maitrise à peine la conduite d’un kart. En musculation c’est pareil !
Vouloir s’entrainer comme le voisin
Alors là, c’est-une des érreurs à ne pas suivre, faire comme son ami, voisin. Qui d’autant plus a déjà un minimum de vécu. C’est une option périlleuse, dans le sens que vous risquez de ne pas pouvoir suivre, d’être mal encadré, cela peu vous démotivé très rapidement et vous amener encore une fois vers une blessure.
Il faut savoir que chacun est différent et que les programmes doivent être personnalisés selon différents facteurs.
L’objectif, le passé sportif, l’expérience, ou encore la morphologie sont des facteurs à prendre en compte pour établir un programme d’entrainement.
Négliger le repos
N’avez-vous pas déjà entendu que le repos était capital pour la santé, qu’il fallait dormir suffisamment pour être en forme ?
En effet, le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme mais il est d’autant plus important pour un pratiquant de musculation.
Ainsi, pour bien récupérer et progresser, un pratiquant de musculation aurait besoin d’au moins 8, voir 9h de sommeil par nuit, accompagné d’une sieste de 20 mn par jour.
Le muscle a besoin de repos pour se développer (anabolisme musculaire) et le sommeil est essentiel à notre croissance musculaire.
S’entrainer au hasard.
S’entrainer de façon hasardeuse ne vous ménera à rien au bout d’un certain temps., vous aurez grandement besoin de structurer vos séances.
Je précise … Si vous débutez de 0 que votre séance soit structuré ou pas vous verrez forcément une différence par rapport à votre niveau initiale.
Mais, l’entrainement au hasard mène à des faibles résultats et à un risque de blessure accru. Un programme de musculation non réfléchi ne permet pas de progresser sur le moyen/long terme et cela aura comme conséquence la démotivation.
Suivre un entrainement personnalisé est bien plus intéressant car chaque exercice est sélectionné selon vos caractéristiques personnelles dont la morpho-anatomie .
Cela aura pour but de vous faire progresser intelligemment tout en préservant votre santé, car on le rappelle : la musculation peut rapidement causer des blessures si elle est mal encadrée.
Faire des heures interminable de cardio.
Encore une erreur qui est souvent faite, passer son temps à faire du cardio sous pretexte que c’est la meilleure façon de perdre du poids.
Qui n’a jamais passé plus d’une heure sur le tapis de course ou l’elliptique en pensant qu’il brulera un maximum de graisses ?
Encore une idée reçue ! Une heure de cardio à intensité modérée entrainera une dépense calorique quasiment similaire à une heure de fitness ou de musculation intensive.
De plus, le travail musculaire induit par des exercices de musculation avec charges aura un impact positif sur le métabolisme, en l’activant durant près de 48h après votre entrainement.
Pour aller plus loin : Comment perdre du poids en faisant de la musculation ?
Négliger la technique.
Lorsque vous rentrez dans la salle de musculation, laissez votre ego au vestiaire !
Je peux voir trop souvent des pratiquants qui ne pensent qu’à une seule chose : porter le plus lourd possible sans respecter la technique d’exécution.
Cette catégorie de » Pousseur » finit un jour ou l’autre par se blesser, parfois sévèrement !!
Les obligeant alors à abandonner la musculation pendant plusieurs semaines à plusieurs mois… voir définitivement !
