Fiches Techniques Musculation

Fiches Techniques Musculation

Bienvenue sur la page « Fiches Techniques Musculation », elle vous permettra de sélectionner un groupe musculaire (Pectoraux, Dorsaux, Épaules, Bras, Abdominaux, Fessiers, Cuisses) de votre choix et d’accéder directement sur sa fiche spécifique.

Arrivé sur la fiche, vous aurez toutes les informations essentielles concernant les exercices spécifiques qui sont alloués au groupe musculaire sélectionné. Les informations que vous trouverez sur une fiche :

Des informations sommaires et de base sur la physiologie des muscles.
Des informations sur la technique de l’exercice avec ce qu’il faut faire et ne pas faire.

Fiches techniques Musculation :Pectoraux

-Ecarté à la machine

-Développé Incliné avec haltères

-Développé Couché

-Développé Décliné haltères

Fiches Techniques Musculation : Dorsaux

-Pull Over debout ( Barre) à la Poulie haute

-Rowing Inversé

-Rowing Assis à la poulie prise neutre

-Rowing à la barre buste penché

-Tirage Pectoraux

-Tirage poulie haute prise supination

-Développé haltères

-Élévation latérale haltères

-L’oiseau à la machine

-L-Fly debout à la poulie

-Rowing debout à la poulie basse

Bras et avant-Bras

-Développé couché prise serrée

-Barre au front

-Triceps poulie haute à la corde

-Spider Curl

-Curl Incliné

-Curl Concentré

Abdominaux

-Crunch à la poulie haute

-Gainage abdominal

-Enroulement de bassin

-Enroulement du bassin à la barre fixe

-Flexion latérale avec haltères

-Crunch avec rotation

Fessiers

-Soulevé de terre jambes tendues

-Fente avec pied sur banc

-Fente avant

-Montée sur banc

Cuisses et Jambes

-Soulevé de terre jambes tendues

-Fente avec pied sur banc

-Fente avant

-Montée sur banc

-Legs Extension assis

-Leg curl allongé