Comment se fixer des objectifs cohérents pour maigrir durablement ?
Généralement quand on se décide à perdre du poids, il est plus intéressant de partir motivé.e (boutade).
Malheureusement, le désir de maigrir est tellement fort que l’on veut que cela se fasse le plus vite possible. C’est ainsi que l’on commet sa 1er grosse erreur, l’idéal pour générer une belle désillusion.
Frustré.e, sans réelle force de caractère et de motivation, on peut arrêter notre rééquilibrage alimentaire et notre objectif de perte de poids aussi vite que de faire ouf .
Pour éviter cela, voici mes conseils pour se fixer des objectifs cohérents.
Comment déterminer vos nombres de kilos à perdre ?
Sauf exception, je pense que nous avons tous été un jour de notre vie désireux de perte du poids.
Le regards des autres sur soi, des remarque qui fusent, un pantalon trop serré, un matin dans le miroir, suite à la réflexion de votre compagne, enfant, ou encore après une période de fête…
Ce besoin d’amaigrissement est motivé par l’envie de se sentir mieux dans son corps et dans sa tête.
Pour y arriver, posez vous les bonnes questions avant de vous lancer. Combien de kilos perdre ? De 5, 10, 20 ou 30 kg ? De combien de temps avez-vous besoin ? de 1 semaine, 1 mois, 1 an, ou plusieurs années pour atteindre votre objectif ?
La cohérence des réponses à ces questions déterminera en grande partie votre réussite.
Déterminer votre I.M.C
L’I.M.C correspond à votre indice de masse corporelle. Cette notion est à prendre avec des grosses pincettes car un peu dépassée. Mais elle fournit toujours un bon indicateur pour la majorité de la population.
Pour calculer son IMC, on utilise la formule suivante : IMC = Poids (kg) / Taille (m) ².
Par exemple, une personne de 1,70 m pour 80 kg aura un IMC de 27,69 kg/m². Cet individu est classé parmi la catégorie « Embonpoint », ce qui implique un risque de maladies accrus.
Mais le soucis c’est que cette I.M.C ne prends pas en ligne de compte le rapport masse grasse (gras) / masse sèche (muscle), la densité osseuse, l’age et le sexe.
Le rapport taille/hanche peut-être également un indice de votre état de santé. Nous pouvons estimer le nombre de kilos que vous pouvez raisonnablement perdre. Pour une femme, un RTH de moins de 0,80 est un signe de bonne santé. Pour un homme, il convient d’obtenir un rapport de moins de 0,95.
Par exemple, si vous êtes une femme ayant un tour de taille de 77 cm pour un tour de hanche de 106 cm, vous obtenez un ratio de 0,73, ce qui est signe de bonne santé.
Le rapport taille/hanches
Poids idéal : Attention aux méthodes de calcul
Il existe de nombreuses formules permettant de calculer son poids idéal, comme la formule de Lorentz, par exemple. Selon cette dernière une femme d’1,65 m aurait un poids idéal de 59 kg.
Ces outils présentés servent de repères mais ne vous laissez pas enfermer dans des carcans et des chiffres. Le poids idéal n’existe pas. Il est personnel et dépend de centaines de facteurs. Le plus important n’est pas de savoir combien vous pesez, mais plutôt de déterminer si vous vous sentez bien dans votre corps et dans votre tête.
On n’est pas tous égaux face à la perte de poids
Grâce aux outils et à votre expérience, vous avez par exemple déterminé qu’il est nécessaire de perdre 9 kg pour vous sentir mieux dans votre corps et limiter les problèmes de santé. La grande question qui se pose alors et de savoir en combien de temps vous pouvez raisonnablement espérer perdre ces 9 kilos ?
Idéalement, on recommande une perte de poids comprise entre 0,5 kg et 1 kg par semaine. Personnellement pour moi 1kg par semaine n’est pas à envisager, 0.5 kg me semble plus raisonnable.
L’objectif de perdre 9 kg prendra donc au minimum 9 semaines. En 2 mois, vous aurez affiné votre silhouette et vous serez rapproché de votre objectif.
Cependant, nous ne sommes pas tous égaux quand il s’agit de maigrir. 2 personnes au régime, mangeant exactement la même chose ne perdront pas forcément 9 kg en 9 semaines.
Tout simplement parce que nos métabolismes personnel.l fonctionnent différemment
La plupart du temps les personnes en surpoids ou souffrant d’obésité perdent de nombreux kilos les premières semaines d’un régime. Cependant, les derniers kilos sont souvent les plus difficiles à disparaître.
Les facteurs responsables sont multiples : l’âge, le mode de vie, le stress, l’aspect génétique ou encore le fonctionnement de vos hormones.
De fait, restez fixé sur votre objectif. Que vous perdiez 200 g ou 1 kg par semaine, l’important est que vous parveniez à vous sentir mieux dans votre corps.
Une perte de poids d’un kilo par semaine est une moyenne. Si vous avez beaucoup de kilos à perdre, il est fort probable que votre perte de poids soit plus rapide lors des premiers jours.
Manger suffisamment !
Vouloir perte beaucoup de poids en peu de temps est une mauvaise idée. Il convient de ne jamais descendre en dessous de son métabolisme de base (MB), pour des raisons de santé.
Une perte de poids trop rapide implique une grande fatigue et un éventuel choc hormonal. Il n’est pas rare qu’en baissant trop brutalement vos apports caloriques, une modification hormonale bloque ainsi la perte de poids. Peu importe ce que vous allez manger, l’aiguille ne baissera plus sur la balance.
Pour maigrir efficacement et durablement, il convient de diminuer progressivement le nombre de calories assimilées. Si vous avez l’habitude de manger l’équivalent de 3000 kcal par jour, baissez de 5 à 10 % % votre besoin calorique journalier chaque semaine jusqu’à atteindre la perte de poids souhaitée (soit 2700 kcal la première semaine, puis 2430 la seconde, 2187 la troisième, etc. jusqu’à atteindre votre métabolisme de base).
Pour maigrir arrêtez les régimes à répétition qui induisent une grande frustration. L’idéal est de procéder à un rééquilibrage alimentaire. La différence ? Pas d’aliment interdit mais une alimentation basée sur le bon sens et l’équilibre. Si vous aimez le chocolat, mangez-en mais n’en abusez pas pour atteindre votre objectif. Avec une alimentation saine 80 % du temps vous arriverez à atteindre votre but.
En résumé
Fixez vous des objectifs cohérent et ne soyez surtout pas empressez de perdre du poids très vite et à n’importe quel prix.
Sachez combien de kilos vous voulez perdre, en combien de temps et par le biais de quelle méthode ?
Pour déterminer le nombre de kilos à perdre, l’IMC est un indicateur intéressant mais le miroir restera votre meilleure allié.
Visez 1 kg maximum par semaine, perso je vise pour mes clients 500 gr / semaine.
Maigrir n’est pas un sprint. Une perte de poids trop rapide, en dessous de son métabolisme de base, implique d’éventuels problèmes de santé. Veillez à baisser progressivement votre apport calorique, à raison de 5 à 10 % par semaine, sans descendre sous votre métabolisme de base.
Ne vous comparez pas aux autres ! La génétique, l’âge ou encore le mode de vie induisent différentes répercussions sur votre organisme. Plus on est jeune, plus les hormones fonctionnent à plein régime. Plus on a du poids à perdre, plus l’amaigrissement sera important les premières semaines. Plus on a une vie active, plus on brûle de calories mais il est aussi plus difficile de tenir sa diet. De fait, fixez-vous vos propres objectifs, soyez bien entouré et les résultats seront au rendez-vous !
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